それには、先ず呼吸を意識すること。無意識に出来るまで、必要です。
先ず鼻で吐くを意識する。これは、常に意識知る。まず
吐くを優先するこきゅうですから。
１，鼻で吸う（丹田と肛門を締めるを意識）
　　出来たらこの間、息を止める（１０秒～１分）
２，３秒〜５秒、域を吐く　　　この繰り返し

　　１日中、意識して、常時、行なう。
暇と、体調不良の人しか、出来ないかもしれない。

短距離の選手は、懸命に走る時は、息を止めています。
肛門を閉めていにかは、私には、わかりません。

以上、最近、私が、行なってる。健康呼吸法です。
体調不良の暇人の行う呼吸法ですね😃

でも、私は、頻尿・不眠・頻尿・便秘と体調が悪いですから😢
切実です、真剣です。
またね😃