セロトニンを増やす方法は、数々ありますがその１つである腹筋呼吸をご紹介します。
これらは、この本の中で詳しき書かれていますが・・簡単に・・
先ず、鳩尾を手を当て意識を呼吸に集中する。そして’
息をゆっくりお腹を凹ませて１０～１５秒お腹を凹ませて息を吐く
息を吐き切ることが大事）
ー鼻から自然に任せて息を吸う　　５秒～１５秒　（目安）
これを２回・３回・５回・と繰り返すーこれだけです。
誰でも出来る簡単な腹筋呼吸です。
　　　　　　腹筋呼吸と腹式呼吸の違い
腹筋呼吸は、先ず息を吐くところから始まります。
(息を吐所から切る事とから始まります。
　’
腹式呼吸は、吸うところから始まる、これが腹筋呼吸と腹式呼吸の違いです。
先ず、お腹を凹ませて吐く・・・吐き切る
吐くことに集中します。吐くと自然に空気が入ってきます。

なれると、吐く２０秒～３０秒　吸うは、１０秒～２０秒と自然に呼吸が出来ます。

吐くはー副交感神経(リラックスの神経Iが優位に働く
吸うはー緊張の神経である交感神経が優位に働く

呼吸を意識して、息を吐くことに集中する。

これが、セロトニン呼吸・腹筋呼吸です。