アジサイの花

イスに、据わってのいろいろなヘルスケァ呼吸法はをご紹介します。
　　
腹・背中・肛門を意識する　　横隔膜’呼吸です。
足は、肩幅に、正面を向いてイスに座るーはぁ～とゆっくり息を吐くお腹が凹む＋背中の筋肉が下りる＋姿勢が少し前傾になる当時に腰回り・肛門回りの筋肉が収縮（締まる）ーゆっくりと息を吸う（背中の筋肉が上がる＋同時に腹が膨らむ＋姿勢が元に戻る
この繰り返し

これだけでも、腰回り、全身の筋肉の柔軟強化が出来ます。
内臓のマッサージ・腰の関節の筋肉（インナーマッスル・深層筋肉）も収縮・弛緩して柔軟強化できます。
その間、約２０秒　　深い呼吸で行います。
心身を休ませることが出来ます。

これなら、だれでも、どこでも、いつでも、据われば、行なえます。

時々、行なうとと良いです。