腹式呼吸の反対のやり方です。
先ず、息を吐くー腹を凹まし、肩を上げて、息を吸う
腹を膨らましながら、肩を下ろす
吸うは、４秒ー吐くは８秒　目安にする　無理はしない。

腰痛・ダイエット・」リラックス効果が高い。
腹圧が高い（姿勢が良くなる）