腹式式呼吸は、吸う時にお腹を脹らまします。吐く時にお腹を凹まします。
逆腹式呼吸は、息を吸う時にお腹を凹まします。息を吐く時に膨らまします。

逆腹式呼吸のメリットとは】

①お腹にある内臓器官への血液循環がスムースに行われます。そのため、内臓疾患の発
生を抑える効果が見込めます。

②胃腸の運動を活発化させ、消化機能が促進されます。

③腹部臓器の内分泌機能が整えられ、ストレス抑制や老化防止などの働きが期待できま
す。

④息を吸う際にお腹を脹らますため、腹式呼吸に比べて腹圧が上昇しやすくなりま
す（より筋肉を動かすことになるためです）。そのため、内臓やインナーマッスルが活
性化されます。

⑤下腹部（丹田など）への意識の集中がより強く求められるため、集中力がアップする
ようになります。

⑥副交感神経の働きが活性化され、自律神経が整っていきます。

⑦副交感神経が活発化したことにより、筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れがよくなり、
代謝や消化の改善につながります（からだのこりや痛み、しびれが改善します）。心身
のリラックス、疲労軽減、肩こりや腰痛の軽減、冷え性の軽減、睡眠改善、便秘解消
などの効果が予想されます。

腹式呼吸をマスターしたら、ぜひこの逆腹式呼吸に挑戦してみてください。腹式呼吸よりも広範囲に、高い健康効果が期待できることになります。