以下、根来秀行の超呼吸より、抜粋しました。
　私は、行なっております。
　参考になれば、うれしいです。

多少の事では、動じない、強い精神力を養える。
セロトニンアップ呼吸法

気持ちが上がらず鬱っぽいときや、ノルアドレナリンやドーバミンが、暴走して
感情がコントロールできない人には是非試してもらいたい呼吸法です。
この呼吸法は、その場を即収めるためというより、時間に余裕がある時におこないたいものです。

これに、効く
●　副交感神経をアップ　●憂鬱気分改善　●姿勢矯正　●セロトニン分泌アップ
●　メラトニン分泌アップ　●ノルアドレナリン＆ドーバミンのコントロール

「手順」この呼吸法は、吸うのは鼻でですがはくのは、口から行います。

①　まず口をすぼめて下腹部の筋肉を絞るように凹こませながら息を吐ききる。
②　下腹部の筋肉をゆるめて、鼻から自然に息を吸う
③　口をすぼめて、下腹部の筋肉を意識して凹かせながら、ゆっくりゆっくりと息を吐く
④②③をゆったりとした一定のリズムで最短５分、最長２０分繰り返す。

　　精神の安定が大きく関わる。幸福ホルモン「セロトニン」分泌を促すだけでなく
ネガティブな気持ちを長引かせないトレーニングとしてもおすすめです。