上図　　前面（腹側）　　　　　　　　　　　　　後面（背中側）
簡単の言います。
イスに座り９０度に座る
イスの背もたれに、背中をピタリとつける
両足を４５度に開く
１，息を吸う　　同時に背中を膨らます（イスの背もたれに背中を押し着ける）
同時に両足の内側に力を入れる  ３つの動作を同時に行う」
２，ゆるめて、息を吐く

この１・２の呼吸運動を１０回程、行なう
吸う　　３秒　　吐く２～３秒　　吐くは、３秒　　目安です。
この繰り返し

背中をイスの背もたれに押し付けたり、ゆるめたり
同時に両足の太ももの中側に力を入れたりゆるめたり

大腰筋は、深層筋肉（インナーマッスル）です。
普通のストレッチ・・マッサージ・・では、柔軟強化は、難しいです。
横隔膜呼吸が、１番、簡単で効果が高いです。
説明が、難しいが・・・
背中呼吸　　片平悦子著　　本があります。
関心がある人は、読んで下さい